Ngay trong ngày hôm đó, Quan Viễn Phong đã dựa vào cân nặng của Chu Vân và một vài bài kiểm tra cơ bản để đưa ra một bản kế hoạch huấn luyện chi tiết.

Thời gian chi tiết và số lượng nhóm cho mỗi bài tập hàng ngày, từ khởi động và rèn luyện độ dẻo dai đến sức bền cardio, rèn luyện sức mạnh, kỹ năng chiến thuật và giãn cơ thư giãn, đều được xác định rõ.

“Chỉ cần thực hiện một cách nghiêm túc, nhất định có thể nâng cao toàn diện thể lực, sức bền, sức mạnh và kỹ năng chiến thuật của cậu.” Quan Viễn Phong nhìn Chu Vân, khích lệ.

Chu Vân nhận lấy tờ kế hoạch huấn luyện viết tay, ánh mắt trước tiên dừng lại trên những nét chữ rắn rỏi, mạnh mẽ, có chút bất ngờ, không ngờ chữ của Quan Viễn Phong lại đẹp đến vậy, nhìn là biết đã từng luyện qua.

Nhưng sau khi xem xong kế hoạch huấn luyện đó, mồ hôi lạnh của hắn cũng túa ra.

Mỗi ngày, đầu tiên là khởi động mười phút, nhảy dây hoặc là các động tác kéo giãn cơ trong khi cơ thể vẫn di chuyển, làm nóng và linh hoạt các cơ khớp, tăng nhịp tim; sau đó là bài tập cardio nửa tiếng, chạy bộ trên máy năm cây số, xen kẽ đi nhanh và đi chậm ngắt quãng.

Rèn luyện sức mạnh một tiếng, hít xà đơn, squat, hít đất, plank, mỗi động tác ba hiệp, mỗi hiệp mười lăm lần, nửa tháng sau mới tập với dụng cụ.

Huấn luyện kỹ năng chiến thuật một tiếng, đầu tiên là các bài tập vượt chướng ngại vật cơ bản, tập bắn, di chuyển chiến thuật,

Truyện được đăng tại truyentop.net. Đọc tiếp tại đây: http://truyentop.net/co-dao-tren-khong-hoi-coc/5278247/chuong-38.html